De acordo com o Ministério da Saúde, quase um quarto da população brasileira adulta tem Hipertensão. A boa notícia é que o problema pode ser tratado com medidas simples no dia a dia, que diminuem os riscos da doença e conferem ao paciente mais qualidade de vida.
Neste post, vamos falar sobre os principais cuidados para quem tem pressão alta, que se dividem, essencialmente, entre bons hábitos em relação à alimentação, à prática de exercícios físicos e à vivência cotidiana. Confira!
Na alimentação
Já ouviu falar que “somos o que comemos”? Sim, a alimentação saudável é um ponto-chave no combate e na prevenção de diversas doenças, inclusive, da Hipertensão. Veja os principais cuidados.
O consumo excessivo de cloreto de sódio, o conhecido sal de cozinha, é um dos principais fatores de elevação da pressão arterial. Por isso, reduzir o uso no preparo dos alimentos é uma medida básica e essencial para hipertensos. Uma boa dica é evitar o saleiro na mesa.
Embora sejam práticos, alimentos processados, como hambúrgueres, salsichas, enlatados e produtos em conserva são ricos em sódio, já que o sal é um conservante utilizado no processamento. Assim, evitá-los também é fundamental.
Na prática de exercícios físicos
Outra frente de cuidados para quem tem pressão alta está na realização de exercícios físicos. Eles são associados à saúde e ao bem-estar de modo geral, mas são especialmente bem-vindos para hipertensos. Confira as dicas.
Como os exercícios elevam a pressão arterial durante a prática, o ideal é não exagerar, mas sim prezar pelo ritmo leve e contínuo. Com a regularidade, os exercícios ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular e, assim, a controlar a Hipertensão. É importante, no entanto, a liberação médica para a prática de exercícios físicos, que devem ser praticados de forma regular.
A perda de líquido pode elevar a concentração de sódio no corpo, por isso, é ainda mais importante que as pessoas com pressão alta caprichem na hidratação antes, durante e após a prática de exercícios.
No estilo de vida cotidiano
Por fim, mais do que cuidar da alimentação e da resistência corporal, os cuidados para quem tem pressão alta também têm a ver com uma mudança geral no estilo de vida, por exemplo, prezando pela qualidade do sono. Veja outras dicas.
De acordo com um estudo publicado na revista The Lancet, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas também eleva a pressão arterial, sem contar que os remédios contra Hipertensão têm seus efeitos comprometidos quando há ingestão de álcool.
O estresse é conhecido por elevar a pressão arterial, já que desencadeia a liberação de adrenalina e, com isso, aumenta os batimentos cardíacos. Por isso, é importante que pessoas hipertensas evitem passar por situações que causem nervosismo em excesso.
Procure manter os exames em dia com uma rotina de consultas com especialistas. Assim, você sempre saberá como está sua saúde e receberá as orientações necessárias para manter a Hipertensão controlada.
Como deu para ver, os cuidados para quem tem pressão alta são simples. Trata-se apenas de uma mudança de hábitos que vão ao encontro de uma vida mais saudável.
Fonte: Viva Mais